ile czasu trening

[...] treningi po ok pol rocznej przerwie. Zaczalem od klaty i bica. Wczoraj mialem wolne. Co radzicie dzisiaj cwiczyc zeby zachowac regeneracje? Bo juz nie bardzo pamietam ile tam tych dni trzeba zachowac odstepu W ogole co myslicie o treningu typu jedna partia w jeden dzien. Przykladowo w pn klata, wt bi sr tric, czw plecy, pt barki, wb i [...]

[...] niecałe 2 lata 18 miesecy na silowni domowej, glowny cel to masa na drugim planie sila, rzezba. chcialbym abyscie pomogli mi dobrac: 1. trening na mase ( cwiczenia jakie i ile) 2. jakie suple do tego beda dobre ew. cos mocniejszego, ph ale jakies sterydy chociaz wolałbym suple, byle byl efekt jak najlepszy 3. no i dieta z tym to mam najwiekszy [...]

[...] temu a bolą mnie kolana łokcie minimalnie barki. Myślałem aby zakupic kolagen do ssania i zażywać go minimum do zawodow 15 Października. Proszę o pomoc w jakich ilościach ile razy dziennie oraz czy ma jakis sens brac kolagen oraz artrostop(glukozamina MSM i inne), dodam jeszcze że tydzien temu miałem jelitówke wiec mój układ pokarmowy jest [...]

[...] nożną. W przyszłości myślę o sztukach walki ale przy mojej obecnej kondycji to samobójstwo. Proszę o rady jaki trening zacząć na siłowni czy na razie zwykłe ACT jak tak to ile? I wiadomo mam troszkę za dużą wagę, więc jaką dietę zastosować. Zależy mi na bardzo dobrej kondycji oraz sile a między nimi wysportowana sylwetka. Będę wdzięczny za [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Jestem nowy na tym forum, dlatego prosze o wyrozumialosc. Ok 2 misiecy temu zaczalem trening na silowni i udalo mi sie znacznie uwydatnic sile moich miesni. Teraz przejde do treningu na zrzucenie tkanki tluszczowej. Planuje silownie i jazde na rowerze. Pytanie brzmi, jak cwiczyc na silowni i kiedy jezdzic rowerem, w [...]

[...] dopiero po prawie minucie(min po 45s.) sprintu na stojąco ,a po odpuszczeniu jest jeszcze prawie 25...35s .Jak traktowac podział czasowy dla HIIT_u ..... ??? ,ile powinna zajac czasu wolniejsza część tego treningu ???? gdyż ,często pisze się,że 30 s truchtu ,a 10s na max_a ....!Mam ...40 lat ,180cm ,115kg ....Proszę o sugestie [...]

[...] robić aczkolwiek jak długo przed treningiem mam spożyć posiłek i kiedy też mam wziąć kreatynę a potem po treningu kiedy mogę zjeść posiłek i co najpierw kreatyna czy posiłek ile ma być odstępu czasu od treningu kreatyny i posiłku i co w jakiej kolejności? teraz robiłem tak 15.30-posiłek 16-kreatyna 16.30-18 trening potem od razu po treningu [...]

[...] w tyg chodzę na boks (wyjątkowo wyczerpujący trening) i moje pytanie jakie aeroby mam robić (rower, bieganie skakanka boks) i po treningu czy w nastepny dzien po treningu i ile ma to zająć 30-40 min, i ostatnie pytanie czy ma mzrezygnować z boksu dla silowni bo nie powiem że ciężko jest pogodzić siłownie i boks ( jestem strasznie wyczerpany po [...]

[...] dziennie (po obiedzie wieczorem) dopiero zaczynam, bo miałem reko ACL Obecnie: - 10 pompek -25 brzuszków -20 przysiadów - rozciąganie łydki (bardziej na noge po aclu) - truch w miejscu - sprint w miejscu Dzisiaj dostaje hantle, i pytanko moje jakie ćwiczenia i ile powtórzeń robić z hantlami ? czy na stojąco lepiej, czy na leżąco itp dziękuję.

Mam 18 lat, 50 kg i 166 cm. Mam do dyspozycji ciężarek 8 kg LUB 2 ciężarki po 4 kg, mogę dokupić drążek, bo poprzedni rozerwał się pod wpływem mojej wagi. Mam pytanie: teraz robię coś w rodzaju masy (staram się jeść bardzo dużo, tyję koło 3 kg miesięcznie), ale raczej z tym sprzętem i bez odżywki nie ma to sensu. Możecie mi wskazać jakiś trening [...]

Mogę mieć oryginalny Primabolan S.Chciałbym dowiedzieć się czegoś więcej na temat tego środka,proszę o pomoc.Jak go stosować ile na cykl i czy dobrz go brac z kreatyną i rybozą.Wiem że dobrze działa jeżeli chodzi o budowanie suchej masy mięśniowej,ale czy ktoś go brał już... Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !

Jakie badania trzeba zrobic? Ile trzeba brać i co jaki czas? Jakie sa rodzaje? Czy istnieje ryzyko zarazenia HIV? Z czym sie to bierze? Czy któś może udzielic konkretnej odpowiedzi na ten post. Nie marnuj czasu,idź na trening..! Pozdrowienia !

podziwiam zapal i chec pomocy forumowiczow.To tyle wazeliny Jestem dosc aktywnym czlowiekie,2 razy w tyg. basen,raz siatkowka,o ile mozliwe tenis i rowerkiem pojezdze jak mam tylko mozliwosc.Chcialbym jednak przybrac troche masy i wyzezbic cialo,prosilbym o jakies wskazowki na krotki prosty acz skuteczny trening 2 razy w tyg,na wiecej nie mam [...]

[...] 2x z regulowaną ilością obciążenia. Ma 18 lat, 189 cm wzrostu, 86 kg wagi. Czy może być dla niego taki trening: poniedziałek - klata, triceps środa - plecy, biceps piątek - barki, nogi Nie powinien za bardzo katować nóg ponieważ trenuje w klubie piłkarskim więc wycisk dla nóg już ma Jakie ćwiczenia mu wrzucić na każdą partię i ile powtórzeń??

[...] zacząć trenować boks no i chyba przyszedł czas żeby zacząć i tu pytania : - jest sens w tym wieku zaczynać ? - może sie ktoś oriętuje gdze najlepiej trenować boks w lublinie - co potrzebuje do treningów - ile kosztuje co miesiąc trening Wzrost - 180 Waga - około 75kg jeśli był już taki temat to przepraszam za utworzenie nowego . proszę o pomoc

Witam jestem nowy, ale forum "lustruje" juz od jakiegos czasu i mam maly problem, a mianowicie mam troche wspomagaczy i prosilbym o pomoc w rozpisaniu ile brac i kiedy i co z czym polaczyc zeby dzialanie ich bylo jak najbardziej efektywne. Wszystkie suple OLIMPA - LECYTYNA POWDER proszek/OMEGA-3 kapsy 500mg/ GREEN TEA kapsy 330mg/ mam jeszcze [...]

[...] i trwac przez miesiac ale nie starczy mi na to czasu. ewentualnie moglbym robic go przez naj. 2 tygodnie i pozniej wziasc sie za ktorys na mase. pytanie tylko na ktory? a jak kogos by ciekawilo ile jzu cwicze to od wrzesnia tylko ze wczesniej cwiczylem na sile i troche na rzezbe. a od wrzesnia zaczynam robic go od poczatku krok po kroku.

[...] ogólno-sportowy i przygotowanie do treningow krav magi (gdzie 90% ludu to policjanci i wojskowi szersi niż wyższi i nie chce tego zwalic na starcie). mam więc pare pytan: 1 ile trzeba czasu zeby sie czegokolwiek nauczyc? po roku czy 2 bede juz cos umial? 2 mam 185 cm wzrostu, waze 85 kilo (przy okazji moje BF wynosi ~20%, wiec w razie czego by [...]

Siemano. Ile ma trwać cykl na mase?? Czy ma trwać aż się zobaczy efekty 5-10kg, czy ma mieć on określony czas trwania?? Jak się zacznie cykl na siłe to jak się odżywiać żeby zbudowane wcześniej mięśnie nie spadły?? Czy je się normalnie jak na mase tylko że trening inny-czy tak?? Podajcie mi jakiś link z tego forum z dobrym treningiem na siłe i jak [...]

[...] ze względu na treningi nie mam czasu na żadną siłownie i mogę wykorzystać to co mam w domu, posiadam jedynie dwa małe hantelki 3kg i jeden większy dokładnie nie wiem ile ale około 12kg (przy max obciążeniu bo mam 6 obciążników na niego) ;/ .. wiem że to mało ale chce sobie jakoś poradzić bo niby próbuje trenować w domu ale efekty są [...]